dużo białka

Rozpisałam dietę jeszcze raz. Obawiam się, że w tygodniu mam trochę za dużo białka, ale nie mam lepszego pomysłu jak podbić kalorie nie zjadając większej ilości węgli (makaronu i chleba unikam, kaszę i owsiane mam i więcej nie wcisnę, a śniadania białkowo-tłuszczowe, to u mnie strzał w 10). Chcę się do niej stosować przez 12 tygodni, ile [...]

1. Mozesz dodac wegli do kazdego posilku. 2. Nie koniecznie, zmieniaj,eksperymentuj i ocenisz co najlepiej działa. Za dużo białka też nie powinieneś ładować

[...] ile na treningu z ciężarami... do tego dołączę sobie 3-4 razy w tygodniu bieg w terenie. Diety i treningu do tego czasu nie miałem, ale coś wymyślę... do tego czasu jadłem dużo białka i węgla, przez co lekko ograniczyłem białko a trzeba odwrotnie ograniczyć :D. Teraz to były treningi z ciężarami to robiłem mniej więcej... w 1 dzień: Plecy, [...]

Dieta jest bardzo dobra- dużo białka(ostatnio nawet zwiększyłem do 2,2 g na kg ciała nie wliczając roślinnego), węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, jajko) i dodatni bilans kaloryczny. I oczywiście 0 słodyczy. Trening zawsze też miałem ok- sprawdzony przez znawców w działach(wcześniej był dzielony, teraz [...]

Może być coś takiego? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (trochę taniej :P). Dorzuciłem o 10g więcej owsianych na śniadanie i zamiast 100g ryżu w drugim posiłku 130g. Mam trochę za dużo białka, a za to mniej węgli. Mogłoby to zostać czy dalej coś kombinować? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcb57d58d7f64f10a88179c92287103b.png

[...] wiecej, najłatwiej mi sie masuje jak duzą część pożywienia u mnie stanowią wysokokaloryczne jogurty owocowe, chleb, masło, ser żółty ... i dalej uważam że nie trzeba wcale dużo białka, 13-15% kalorii ogólnej kaloryczności diety np 4000kcal wystarcza. Liczą się kalorie w ogólnym rozrachunku. Z tym że zdrowe to to nie jest.... Zmieniony przez - [...]

dużo białka to ma mięso. ryby i strączkowe. STać CIę na białko, to i na makrelę wydłubiesz :-))

Dosyć "mocny posiłek" :) hmm ciekawe kiedy taki zjeść bo przed treningiem za dużo białka....ale śniadanko dla osoby będącej na masie jak najbardziej :)

[...] tym forum Cię nie trzyma, nie szantażuj nas %-) wypiski dajemy w formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wtedy ładnie widać jaki jest udział poszczególnych makroskłaników, jak trener diete rozpisał to chyba się zna, nie ufasz mu, na pierwszy rzut oka za dużo białka a mało tłuszczy z dobrych źródeł

za duzo bialka.

Cze... Hmm ja wlasnie pare dni temu sobie ulozylem diete na podstawie tego artykulu nortona i wczoraj sie nad tym zastanawialem czy nie mam za duzo białka( w mojej diecie jest tego ok 4,5 g/ kg ) powiedzcie jak oceniacie moja diete http://www.sfd.pl/temat154764/ - mam nadzieje ze to moge nadrobic duza iloscia kalorii!!

na pierwszy rzut oka wydaje się za dużo białka i za mało tłuszczu(szczególnie mało omega 3-tu warto włączyć w dietę świeżą,tłustą rybę czy olej lniany). Wypada też dodać warzyw/owoców Najlepiej policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I rozpisz [...]

za duzo bialka, zacznij od 10 wskazówek

dieta bardziej wyglada na redukcje - duzo bialka, malo wegli... ale to tak na pierwszy rzut oka - pewnosci nie mam bo nie zamiesciles wyliczen... nie widze tez NNKT...

wyszło mi że tyle: 2996 kcal KCAL dziennie powinienem spożywać , ale , ja bym chciał żeby było w tym dużo białka a mniej węgli (ile tych węgli na kg mc jeść ) jeśli nie chce dostać brzucha przy robieniu masy Zmieniony przez - Unbelieve w dniu 2007-05-13 15:14:33

za duzo bialka 2,5g/kg masy ciala i tluszcze minimum 1g/kg masy ciala reszta wegle ewentualnie jak nie dajesz rady tyle jesc wiecej tluszczy kosztem wegli

Odpowiednio dużo białka i dobrych tłuszczów... Do tego można dorzucić jakieś antykataboliki. Ważne, żeby jeść często i unikać długich, kilkunastogodzinnych przerw między posiłkami oraz głodzenia się po wysiłku fizycznym. Przy tak mocno ujemnym bilansie kalorii to i tak nie uchroni Cię przed stratami, ale przechyli je trochę na tę właściwą stronę. [...]

Bo ogólnie to miałem niedowagę dlatego jak cwiczylem mialem ulozona diete na przytycie i teraz sie zastanawiam czy odchudzanie bedzie dobre. Chyba że ograniczenie tłuszczy a dużo białka

Na zbilansowanej byłem jakieś pół roku temu i nie wiele pomogło... Ograniczyłem węgle, dałem dużo białka, około 2200kcal i nic. Może źle się wyraziłem, chodziło właśnie o polecenie jakiejś diety. Co myślicie o tej proteinowej? A co do ćwiczeń aerobowych, to co dokładnie polecacie?

Mnie sie wydaje ze masz za duzo bialka w diecie